Я все чаще стала слышать от своих знакомых и коллег (далеко не преклонного возраста) фразы: “Ой, забыла!”, “Не помню”, “А что было вчера?”, “Когда ты мне об этом говорила?”… Честно, мне становится страшно, а что же будет c нами дальше, если сейчас дела обстоят вот таким образом? Ведь мало иметь красивое спортивное тело и гладкий лоб. Важнее, чтобы мозги были молодыми и работали на все 100! Как же сохранить здравый ум и твердую память? Об этом я поговорила с известным нейропсихологом Екатериной Лебедевой.
Инна Кулеба: Сегодня культ молодости. Все хотят быть здоровыми, красивыми и вечно-юными, чтоб лицо было без единой морщинки. Индустрия красоты работает на 100%! Но я прекрасно понимаю, что можно быть с совершенно гладким лицом, но в жутком маразме.
Екатерина Лебедева: Да, вероятность такого развития событий не исключена.
Инна: Что же делать?
Екатерина: Процесс старения организма, в том числе, мозга и мозговых структур неизбежен. Но в наших силах этот процесс замедлить. И для этого существует достаточно много способов.
Инна: Каких именно способов?
Екатерина: Чтобы мозг функционировал правильно и не старел, чтобы была ясность мышления, адекватность реакций, эффективность деятельности, очень важно, чтобы кровоснабжение клеток мозга и освобождение от токсинов происходило максимально правильно. Хотя с возрастом кровообращение может нарушаться. Очень часто это связано с повышением артериального давления. Поэтому нужно следить за показателями в любом возрасте, не только в пожилом.
Инна: Как же можно улучшить кровообращение?
Екатерина: Улучшить кровообращение мы можем несколькими способами. Например, медикаментозным. Периодически нужно пропивать ноотропные препараты. Например, «Ноотропил» или «Кавинтон». Лекарств сегодня много. Обратитесь к терапевту или невропатологу, и вам подберут то, что вам подойдет. Очень полезны такие пищевые добавки, как лецитин и омега — 3 жирные кислоты.
Есть также целый ряд продуктов, которые полезны для мозга. К ним относятся — орехи, шпинат, баклажаны, мед, клюква, рыба, морепродукты, шоколад. Поэтому важно их включать в свой рацион.
Очень полезно делать самомассаж — массаж головы, массаж стоп ног, массаж кистей рук, массаж ушных раковин. Это достаточно приятный и одновременно эффективный процесс. Он также хорошо дополняет медикаментозные препараты.
Екатерина: Очень большое влияние на мозг оказывает правильное дыхание. Об этом знают все, но мало, кто применяет это знание в жизни. Дыхание должно быть через нос. Тем не менее, подавляющее большинство дышит ртом.
Екатерина: Помимо кровообращения, для правильного функционирования мозговых структур, а значит и молодости мозга, важно развивать межполушарные взаимодействия. То есть, связь между левым и правым полушарием. Обычно эта функция формируется к восьми годам, но сейчас у многих взрослых она не до конца сформирована. Хотя межполушарные взаимодействия очень важны. Каждое полушарие имеет свою специализацию. Например, при расшифровке речи звукоразличение происходит в одной части мозга, а распознание мелодики, ритма речи — в другой. Очень важно, чтобы эта информация совмещалась.
Инна: А можно ли во взрослом возрасте эти взаимосвязи наработать?
Екатерина: Конечно. Наработать межполушарные взаимодействия помогают многочисленные упражнения, в том числе, на синхронизацию дыхания и движения.
Все движения, когда левая рука совершает какое-то одно действие, а правая — другое, ведут к формированию этих межполушарных взаимодействий.
Екатерина: Очень полезна для развития мозга игра на музыкальных инструментах. Также хорошо переписывать от руки тексты и стихи, причем писать нужно как правой, так и левой рукой.
Инна: Не совсем поняла технологию…
Екатерина: Возьмите стихотворение, которое вам нравится, и напишите одно четверостишие правой рукой, а другое — левой. Это будет тоже развивать разные зоны и взаимодействие между ними. Сейчас, к сожалению, и дети, и взрослые пользуются клавиатурой. Прогресс, конечно, не остановить, но все же стоит иногда писать от руки. Потому что процесс письма объединяет огромное количество мозговых зон и связей.
Инна: Я, например, очень редко пишу на бумаге. И стала замечать, что от руки выводить буквы все сложнее. Навык теряется…
Екатерина: Значит, Вам особенно полезно делать следующее: возьмите тетрадку в клеточку, откройте ее так, чтобы и с левой, и с правой стороны было два одинаковых листа. Нужно взять в каждую руку карандаш или ручку и одновременно рисовать, чертить какие-то знаки, линии, кружочки, цифры или буквы. Сначала можно делать одинаковые значки, а через какое-то время стоит усложнить задачу: пусть одна рука рисует вертикальную палочку, а другая одновременно — горизонтальную, или одна рука пишет «восьмерку», а другая — знак бесконечности. Это тоже очень хорошо развивает межполушарные взаимодействия.
Екатерина: Кроме этого, очень важно совмещать физическую деятельность и интеллектуальную. Если человек осуществляет самые разные виды деятельности в течение дня, это гарантированно продлевает активность его мозга. Поэтому физические упражнения, чтение книг, слушание музыки, игра на музыкальных инструментах, рисование, вышивание, запоминание стихов и текстов, каллиграфия, изучение иностранного языка… Короче говоря, освоение любого нового процесса создает новые связи между различными зонами мозга и, таким образом, мозг все время пребывает в состоянии активности. В этом состоянии легко принимаются эффективные решения, происходят творческие озарения, инсайты. Самое главное, когда какая-то зона активизируется, в нее тут же приливает кровь. А, значит, это служит самой эффективной профилактикой старческого маразма.
Инна: Как я поняла, чтобы сохранять молодость мозга, нужно заниматься разнонаправленными видами деятельности — и интеллектуальной, и физической. Важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, и при этом не бояться помогать себе различными препаратами, так?
Екатерина: Да. Если таким образом себя поддерживать, то достаточно долго можно находиться в очень хорошей форме.
P.S. Как социальные сети влияют на мозг? Как оградить себя от ненужной информации? Как укрепить память? Что такое психоэмоциональный транс и зачем в «в него входить»? Почему для молодости мозга стоит забыть о посудомоечной машине и начать самому мыть кружки и тарелки? Об этом читайте во второй части интервью (проходите по ссылке) «ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ МОЗГ ВСЕГДА ОСТАВАЛСЯ МОЛОДЫМ!?»
Добавить комментарий