Лично я очень склонна к отекам и порой по утрам не узнаю себя в зеркале. У меня есть даже свой проверенный комплекс лимфодренажных упражнений, которые помогают мне привести свое лицо и тело в норму. Но есть желание, конечно, полностью исключить эту проблему из жизни. Я решила поговорить с моим диетологом Марией Ахлупкиной о том, как скорректировать питание, чтобы свести отеки к минимуму.
Мария Ахлупкина: Чтобы избавиться отеков, важно найти причину, почему они возникают.
Отеки вызывают: болезни сердца и почек, щитовидной железы, аутоиммунные заболевания. Во вторую фазу цикла женщина может отекать. Отечность может быть связана с аллергиями, истинными и не истинными. Истинные аллергические состояния — это когда внутри организма есть что-то «нечистое», что он не может вывести (говорю простым языком). Соответственно, это все задерживается и на это откликается иммунная и выделительная системы. Отечность могут вызывать алкогольные напитки. Кроме этого, реакция в виде отека может быть на непереносимость коровьего белка.
И, конечно, отечность связана с неправильным ритмом жизни и режимом питания.
Инна Кулеба: Как мы можем скорректировать отеки при помощи питания?
Мария Ахлупкина: Прежде всего, важно в течение дня соблюдать баланс жидкости. Организм, когда ему не хватает воды, начинает ее задерживать. Поэтому очень важно знать свою норму потребления воды и пить столько, сколько нужно.
Инна Кулеба: Как вычислить свою норму? В этом вопросе есть разные мнения…
Мария Ахлупкина: 3% от веса. Если вы весите, например, 60 килограммов, то ваша норма — 1800 мл. Очень хорошо утром выпивать треть от суточной нормы. Кроме этого, после каждого стакана чая или кофе стоит выпивать такой же объем воды.
Инна Кулеба: Для чего?
Мария Ахлупкина: Чай и кофе выводят жидкость. Ее надо восполнять. Если вы хотите избавиться от отеков, то стоит исключить из рациона черные-зеленые чаи и кофе.
Инна Кулеба: А что пить тогда?
Мария Ахлупкина: Травяные чаи.
Инна Кулеба: А мочегонные можно?
Мария Ахлупкина: К мочегонным стоит относиться крайне осторожно. Если брусника, клюква — пожалуйста. Толокнянка, в принципе, безобидная. Она еще и антисептик хороший. Отлично работает при урологических проблемах. Но самый простой и действенный способ — это следить за нормой воды в течение дня! Вызывают отеки, кстати, и алкогольные напитки. Если уж захотели выпить, то отдайте предпочтение сухим белым винам.
Инна Кулеба: Какие продукты могут помочь уменьшить отеки?
Мария Ахлупкина: Если есть проблема с отеками, стоит свести к минимуму белковую пищу. Особенно перед сном лучше исключить белок. В течение дня ешьте больше зеленых овощей, пейте овощные соки. Важно употреблять бифидобактерии.
Инна Кулеба: Я сейчас «Наринэ» пью, утром и вечером.
Мария: Да, “Наринэ”, как вариант. Есть Максилак, Бифилайф, Бифидок, Лактобактерин. Выбор сейчас большой. Кроме этого, отечность — это всегда застойные процессы. В таком случае я рекомендую также пить ферменты и сорбенты (отруби, семена льна, семена чиа, семена амаранта, сорбенты на основе экстракта свеклы или отрубей). Они помогают пище лучше перевариваться и ускорят метаболизм. Соответственно, отеков будет меньше.
Резюме — чтобы свести отеки к минимуму, пейте больше воды, ешьте больше зеленых овощей, включите в рацион ферменты, сорбенты, пробиотики и следите за режимом сна!
Добавить комментарий