Во время карантина я провела прямой эфир с эндокринологом Натальей Мельниковой. Наталья дала огромное количество ценных советов и полезных лайфхаков, как помочь своему организму пережить самоизоляцию. Скоро всё закончится, но, я считаю, стоит взять с собой в будущее тот опыт, который мы получили в это необычное время. Кто знает, что нас ждет впереди… Поэтому публикую расшифровку беседы с уважаемым мной доктором.
Инна: Наталья, сейчас во время карантина ваши рекомендации крайне нужны. Особенно нам — тем, кто ответственно подходит к данной ситуации и строго соблюдает режим самоизоляции. А что это значит? Это значит, что сейчас мы очень много времени проводим дома, мало — на свежем воздухе, мало двигаемся, не бываем под лучами солнца столько, склько нужно. Я уже могу похвастаться появившимися синяками под глазами; по утрам замечаю отеки, больше, чем обычно. Что делать? Чем себе помогать?
Наталья: В режиме самоизоляции самое важное не в том, что отсутствует солнце, а в том, что этот режим вынужденный. Это означает, что наш организм испытывает хронический стресс. Если бы мы просто проводили медовый месяц с любимым человеком, то мы бы с удовольствием никуда не выходили и чувствовали себя самыми счастливыми. Но сейчас мы помещены в состояние хронического стресса, который обостряет все дефицитные состояния и хронические заболевания. Поэтому если мы пришли к этому периоду, например, с дефицитом железа, то сниженное количество кислорода будет усугублять этот дефицит. Мы будем испытывать гипоксию сильнее. Синяки под глазами, про которые вы говорите, это как раз и есть признак гипоксии.
Но даже если мы сейчас кинемся все пить железо, к сожалению, для того, чтобы поднять уровень гемоглобина и для того, чтобы все наши ферментативные системы насытились железом, нужно время. Не бывает волшебной таблетки. Однако существуют простые способы избежать гипоксии. Например, часто проветривать помещение.
Что касается отеков. Опять-таки, это повод задуматься о том: «А не было ли у меня до этого периода дефицита йода и сниженной работы щитовидной железы?» Ведь вы получили такую картину не на ровном месте. Вы ее получили потому, что мы уже с какими-то дефицитами пришли. И значит, выйдя из этого карантина, вам нужно выявить то, что обострил этот период сидения дома.
Инна: Получается, период карантина – это такой класный период, когда можно продиагностировать все свои слабые места. 🙂 Но как все-таки себе помочь? Потому что не очень приятно каждое утро видеть свое опухшее лицо и синяки под глазами.
Наталья: Что касается помощи себе. Конечно, солнце мы ничем не заменим. Но можно попробовать действие солнца на наш организм компенсировать с помощью витаминов и микроэлементов.
Самый главный солнечный витамин — это витамин Д. Абсолютно безопасно любому взрослому человеку можно использовать дозировки 5000 МЕ в сутки. Даже если вы не обследовались никогда на уровень витамина Д, но вы хотите поддержать свой иммунитет, то 5000 МЕ в сутки никогда вам не повредят. Это я вам говорю ответственно!
Инна: Я постоянно принимаю витамин Д. Без него уровень сразу падает. Мне очень подходил Вигантол, но сейчас его нет в аптеках. Чем можно заменить? Например, Аквадетрим, не работает с моим организмом.
Наталья: Есть такое волшебное слово, которое называется холекальциферол. Это химическое название витамина Д. Поэтому можно использовать любой аналог с таким названием: Десан, Детримакс… То есть, название холикальциферол – это ключ к тому, чтобы найти препарат.
Инна: А в какое время дня лучше принимать витамин Д: утром или вечером?
Наталья: Без разницы. Как правило, для того, чтобы человек не забывал, лучше лекарства принимать утром. Потому что это период максимально свежего мозга, концентрации и мотивации. Поэтому утром встали, все покидали и дальше пошли жить.
Инна: То есть, первое, что стоит ввести в свой рацион, когда мы много времени проводим взаперти — это витамин Д. А что вы скажете о самом популярном совете по борьбе с вирусами – приеме “ударных” доз витамина С? Прокомментируйте, насколько это вообще мнение соответствует действительности.
Наталья: Тут нужно очень хорошо понимать: ни один препарат на свете, ни одна комбинация препаратов не даст вам 146% иммунитета. 🙂 Поддержать, безусловно, может, но не более того.
Поэтому витамин С, конечно, тоже можно и нужно использовать. По поводу высоких дозировок. Тут кто во что горазд. Но опять-таки, я призываю к здравому смыслу. Своим пациентам я рекомендую дозировки от 1000 до 3000 мг в сутки, и даже это считаю высокой дозой. Некоторые же биохакеры используют до 12 граммов.
Наиболее безопасная форма витамина С называется Эстер-С. Почему именно она пользуется большей популярностью? Потому что у многих людей есть такое явление как гастриты. В том числе с повышенной кислотностью, и в больших дозировках витамин С может раздражать слизистую желудка. В этом случае очень хорошо работает форма Эстер-С. Потому что она бескислотная и не вредит слизистой желудочно-кишечного тракта.
Еще раз повторю, что с витаминами не работает принцип «чем больше, тем лучше». Поэтому моя рекомендация — принимать витамин С оптимально в форме Эстер-С в дозировке 3000 мг. Но на короткий период. Вслепую постоянно себя заполнять “все больше и больше” — это неправильная стратегия.
Инна: А как можно компенсировать отсутствие движения? Это ведь самая главная причина и замедления метаболизма и набора лишнего веса…
Наталья: Здесь даже не это важно… Обмен, безусловно, замедляется, но причина набора веса кроется еще в хроническом стрессе, который влияет на гормональную систему.
Существует гормон хронического стресса, который вырабатывается в ответ на длительную стрессорную нагрузку. Он придуман для того, чтобы мы выжили. Как он действует?
Он изменяет обмен веществ, чтобы мы накапливали про запас. Когда мы находимся в состоянии хронического стресса, организм же не понимает, что такое самоизоляция, он не знает, что такое карантин, даже что такое COVID он не знает. Он знает только одно, что сейчас какой-то режим самоограничения и ему почему-то не по себе. Организм думает: «А вдруг дальше будет хуже?» И что он делает в этот момент? Он начинает перераспределять так обмен инсулина, что он приводит к инсулинорезистентности.
Хронический стресс – это то, что приводит нас к изменениям метаболизма, характерным для сахарного диабета второго типа.
Инна: Я последние полтора года вообще не ела сахар. Но когда началась самоизоляция, я вдруг стала покупать в магазине шоколадки, конфетки. А как со сладким бывает? Один раз попробовал, а потом хочется еще и еще, и ты уже не можешь остановиться…
Наталья: Правильно. Потому что глюкоза попадая в кровь, повышает уровень инсулина. Инсулин сжигает глюкозу. Глюкоза падает. Вы опять мозгами хотите есть, круг замыкается, поэтому вы все время едите. А когда возникает инсулинорезистентность, мы начинаем откладывать излишки, которые не дожигаем. Они как раз и идут в подкожно-жировую клетчатку и формируют наши жировые отложения.
Инна: Что же делать?
Наталья: У нас в голове есть очень интересный нейромедиатор — серотонин. Это гормон отсутствия депрессии, отсутствия стресса. Это такое очень позитивное, очень светлое соединение. В период самоизоляции у нас мало удовольствий и много стресса. И, конечно, серотонин очень хорошо вырабатывается, когда мы едим сладкое. Но это не самый хороший вариант. Есть интересный способ свой организм немного успокоить и обрадовать. Поможет в этом соединение, которое называется 5 гидрокситиптофан (5 HTP). Это вещество, которое способствует повышению собственного уровня серотонина. То есть, благодаря 5 HTP, мы организму можем помочь расслабиться и дать ему почувствовать удовольствие, помимо сладкого.
Инна: Где можно купить этот препарат, и как он принимается?
Наталья: Он бывает в аптеках. Принимается в дозировках 100-200 мг/сут. Можно 2 раза в день, если вы чувствуете, что вы в конкретной уже панике, стрессе и так далее.
Инна: Тогда не будет тянуть на сладкое?
Наталья: Совершенно верно. То есть, вы снова приобретете способность радовать себя чем-то другим. Здесь ограничение только одно – индивидуальная переносимость. Но это как с любым препаратом.
Еще больше советов о том, как еще можно поддержать свой организм, когда вдруг нарушился привычный образ жизни и пришлось много времени проводить дома — смотрите в эфире с эндокринологом Натальей Мельниковой
Добавить комментарий